Nota en Soy Mujer
La actividad física nos mantiene mentalmente desconectados de cualquier pensamiento negativo
Es así como, en el caso de las personas que no se vienen moviendo, la cuarentena es una oportunidad para probar alguna clase que se tenía pendiente o experimentar alguna actividad física nueva en el hogar.
En ese sentido, Matías Kojro, profesor de Educación Física, afirma que una buena opción para realizar durante la cuarentena en casa, especialmente si se cuenta con poco tiempo en el día, es el HIIT -High Intensity Interval Training (HIIT) o Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad.
HIIT: algunos de sus beneficios
- Ayuda a mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar
- Aumenta la resistencia más rápido que el propio entrenamiento de resistencia.
- Además, a través de esta actividad aeróbica el cuerpo consume calorías, quema grasa corporal horas después del entrenamiento
- Favorece el aumento de la masa muscular
- Se queman grasa sin perder masa muscular
“La pérdida de grasa con esta actividad es 10 veces mayor que con el entrenamiento de mediana intensidad y quien la realice seguirá quemando calorías no sólo durante el ejercicio sino a lo largo del día”, explica el profesor y remarca algunos puntos a tener en cuenta:
- Siempre se recomienda consultar a un profesor antes de iniciar una actividad física ya que es él quien va a indicar la evaluación de acuerdo a las particularidades de cada persona.
- Debido al confinamiento actualmente se pueden hacer este tipo de consultas por teléfono videollamada, zoom o alguna aplicación similar.
- También es importante consultar al médico y tener el apto físico.
RUTINA MODELO DE HIIT DE 2O MINUTOS
3 minutos de entrada en calor
- 15 segundos de Trote en el lugar
- 15 segundos Talón Cola
- 15 segundos Skipping (consiste básicamente en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada)
- 15 segundos repiqueteo
5 Ejercicios por tiempo de forma descendente
- 1 minuto Climbers (escaladoras)
- 1 minuto de Angelitos (se salta y abre las piernas y alzan los brazos en el lugar, formando angelitos)
- 1´ Burpees (empuje en cuclillas que comienza y termina en una posición de pie).
- 1´ Skipping
- 1´1/2 sentadilla con salto
20 segundos pausa activa (trote en el lugar)
- 40 segundos Climbers
- 40 segundos Angelitos
- 40 segundos Burpees
- 40 segundos Skipping
- 40 segundos 1/2 sentadilla con salto
- 20 segundos pausa activa (trote en el lugar)
- 20 segundos Climbers
- 20 segundos Angelitos
- 20 segundos Burpees
- 20 segundos Skipping
- 20 segundos 1/2 sentadilla con salto
20 segundos pausa activa (trote en el lugar)
3 minutos Flexibilidad